夏日清晨练声法：保护声线，唤醒你的最佳嗓音状态

一、夏日清晨，为何是练声的黄金时段 夏天到了，天亮得特别早，很多老哥老姐都喜欢早起去公园锻炼身体。其实，清晨的公园里不仅空气清新，还是咱们保养嗓子的大好时机。经过一整夜的休息，我们的声带得到了充分的放松和恢复，这时候状态是最好的。清晨的阳光和鸟鸣配上练声，不仅能唤醒身体，还能让一天的心情都亮堂起来。咱们中老年朋友，只要掌握几个简单的小妙招，就能让嗓音保持年轻态，再也不怕唱不上去。

二、晨起先“热身”，保护声线从喝水开始 很多人一醒来就想开口唱或者大声说话，这其实对嗓子非常不好。刚起床时，身体和喉咙还没完全苏醒，声带也比较干燥和紧绷。所以，咱们在练声前一定要先给身体和嗓子“加加油”。喝一杯温温的蜂蜜水或者淡盐水，能很好地滋润喉咙，软化声带，让声带变得柔软有弹性。等喝饱了水，再慢慢开口，从轻声的哼唱开始，让嗓子有个适应的过程，这样就不容易受伤。

三、四个简单动作，唤醒你的最佳嗓音状态 热身结束后，咱们可以来做几个特别适合中老年人的练声动作。第一个动作是唇颤音，就是把嘴唇嘟起来发出“呜呜”的声音，像摩托车发动时那样。这个动作能放松面部肌肉，让气息顺畅地流过声带，感觉整个喉咙都舒展开了。第二个动作是开合嘴巴练习，我们可以跟着音乐轻轻念“啊——衣——呜——”。念的时候注意把嘴巴张到位，声音从腹腔发力，千万别扯着嗓子硬喊，这样练起来既不累效果还好。

四、夏日练声，这些“雷区”千万别踩 虽然清晨练声好处多，但夏天天气热，有些坏习惯容易悄悄伤害嗓子。千万别在大汗淋漓后马上练声，这时候身体缺水，声带也特别脆弱，很容易拉伤。还有就是不要在刚吃完冷饮或者冰西瓜后练声，冷热交替最容易让声带痉挛，引发急性咽喉炎。另外，练声的时间也不宜太长，半小时左右就足够了，千万别觉得自己年轻硬撑着练。一旦觉得嗓子发干或者不舒服，就得马上停下来休息，喝点温水润润喉。

五、坚持清晨练声，享受健康快乐的晚年生活 把练声当成每天的晨间仪式，坚持下来一定会看到意想不到的效果。嗓子里有劲儿了，晨练时唱起歌来也更有精气神，整个人看起来也显得特别有精神。保护好嗓子，就是保护了我们与人