体态矫正：站有站相坐有坐相

您可能觉得，年纪上来了，身子慢慢松了，这很正常。可站没站样、坐没坐样，日子久了，肩颈容易发紧，腰背也爱喊累。咱们这一课不赶时髦，只想帮您把劲儿用对地方。站直一点

咱们上课不先讲大道理，先照照镜子，看看自己。您不妨现在就站起来，后背轻轻贴墙，脚跟、屁股、肩膀、后脑勺，能不能一起靠到墙上？如果脖子往前探、腰窝那儿能塞进一拳，

咱们练站姿，其实就是给身体找个舒服的靠山。您先别急着挺胸，先把脚分开与肩同宽，像树根那样稳稳踩地，重心别老往一边偏。膝盖轻轻松开，别锁死，感觉裤腿有点松就行。肚

您坐下的那一刻，身体就开始说话了。咱们不追求板板正正像木头，只求舒展、稳当、不累。选一把有靠背的椅子，屁股往后坐满，别只搭个边儿；双脚平放地面，膝盖和髋部差不多

您走路时别急着赶路，先把心稳下来。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，像树根一样轻轻抓地。膝盖别锁死，留一点柔软的劲儿，这样膝盖才不累。抬头，下巴微微收，肩膀放松往后展

您先别急着动，咱一步步来。靠墙站立听起来简单，却能把肩膀、腰背悄悄归位。找一面平整的墙，脚后跟离墙大约一拳，小腿和肚子别贴太紧，留一点呼吸的空间。膝盖轻轻放松，

您先别急着一步到位，咱们把靠墙站立当老朋友，慢慢来。脚跟离墙大概一拳，小腿肚、屁股、后背和后脑，轻轻贴住墙面，像给墙一个拥抱。别挺肚子，也别仰头，下巴往回收一点

您先别急着使劲，肩膀越紧张越打不开。咱们慢慢来，像拉开一扇久没推的窗。先把脚分开与肩同宽，膝盖不锁死，身体轻轻往上提，想象头顶有一根线把您拎起来。吸气的时候，您

您先别急着挺腰，先把呼吸放慢，轻轻把肚子往回收一点，像系皮带时悄悄往里送一口气。别憋气，用鼻子慢慢吸气，嘴巴轻轻呼气，让肚子自己帮上忙。您会发现，腰后有劲了，身

您先别急着动，慢慢来。抬头不是拼命仰头，而是让耳朵轻轻落在肩膀正上方，下巴微微收一点，像夹着一颗小葡萄但不咬它。这样脖子后面那条线就松了，呼吸也跟着顺起来。您可

您买菜、接送孩子、等公交时，其实都在练体态。别小看这些零碎时间，站直一点，肩膀自然下沉，膝盖别往后顶，像绳子从头顶轻轻把您拎起来，脚掌稳稳踩地，气就顺了。走远路

您有没有发现，站直了、坐正了，心里会悄悄踏实不少？体态不只是样子好看，更和自信连在一起。身子一挺，目光平一点，别人看着稳重，您自己也会觉得“我能行”。要是总含胸

您每天花几分钟慢慢练，比一次练很久更管用。起床后先靠墙站一会儿，脚跟、臀部、肩胛骨轻轻贴墙，下巴往里收一点，像头顶有一根线轻轻往上提。这样站三分钟，呼吸慢一点，

这门课走到今天，您已经会给自己“找样子”了。别小看每天那几分钟，反复练，身体会记住好习惯。站的时候，想头顶有根线轻轻往上提，脚掌像树根一样踩稳，膝盖别往后锁，呼

您有没有发现，身子一松，整个人就像被悄悄拽着往下走。其实呀，站有站相、坐有坐相，不是为了好看，是让身体少受罪、气路更顺。您试试：脚掌像树根一样踩稳，膝盖别锁死，