零基础学唱歌：唱出好心情

您有没有发现，唱两句熟悉的旋律，心里会松快许多？唱歌不用买门票，也不挑场地，厨房、阳台、公园都能开练。对咱们中老年朋友来说，唱歌首先是让呼吸变稳：慢慢吸、轻轻呼

您先别急着唱，咱们先跟自己的身体打个招呼。唱歌不是嗓子一个人的事，是身上几样东西在帮忙。您一张嘴，气息从鼻子和嘴巴进来，顺着气管往下走，经过像两片薄帆一样的声带

咱们先别急着张嘴唱，先把身体松一松。您坐直了，脚稳稳踩在地上，肩膀慢慢往下垂，像把累了一天的包袱轻轻放下。先来几口深呼吸，鼻子慢慢吸气，肚子鼓一点，嘴巴像吹热汤

您先别急着张嘴唱，咱们先把身子舒展开。站起来的时候，脚跟、脚掌一起踩实，像树根轻轻抓着地；膝盖软一点，别锁紧，腿上有劲儿却不僵硬。腰背顺着往上提，想象头顶有一根

您先别急着张嘴唱，咱们把气养好了，声音才稳当。把手轻轻放在小腹，吸气时像闻花香，慢慢把气往低处送，感觉肚子微微鼓起，胸口别往上跑。呼气时像吹热汤，轻轻把气匀出来

上课不用急着唱高音，咱们先跟气息交个朋友。您把手轻轻放在肚子上，吸气时像闻一朵不急着摘的花，让气息慢慢往里走，肚子松松地鼓起来，肩膀别跟着使劲。呼气时像吹热汤，

您先别急着唱高音，咱们慢慢把喉咙打开，就像早上拉开窗帘，让光进来。肩膀放松，下巴松一点，想象脖子这里多了一扇小门，轻轻一推就能开。您可以用打哈欠的感觉来试一试：

咱们今天不急着张嘴大声唱，先把声音轻轻唤醒。您可以找个舒服的位置坐好，肩膀放松，下巴像挂着一颗小葡萄，别太紧。闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，感觉气流顺着鼻梁走到眉心，

今天咱们不着急，先把心静下来。您坐直一点，肩膀放松，像晒太阳那样自然就好。我们从最简单的音阶开始，像爬楼梯，一步一步稳稳地走。嘴巴微微张开，用鼻子轻轻吸气，感觉

您先别急着唱整句，咱们把字慢慢“磨亮”。唱歌像说话，可气息要多留一点，嘴巴再松一点。先从最简单的 a、o、e 开始。您把手放在肚子，吸气时让它鼓起来，像闻花香一

您先别急着唱多大声，咱们把字咬清楚，心情才会更敞亮。唱歌就像跟老朋友聊天，字字送到耳朵里，别人才听得进。您可以先慢一点，把歌词一句句念白，像喝茶一样慢慢品。嘴皮

您先别急着张嘴唱，咱们先跟伴奏“交朋友”。打开音乐，心里先把第一句轻轻数一遍，像散步一样找到它的步子。声音不用大，耳朵要醒，心里有节拍，嘴才不慌。进伴奏的时候，

今天的课，咱们就把整首歌从头到尾唱一遍，您别怕慢，先把身子坐稳，脚踩实，像散步那样自然。唱歌前先轻轻活动肩膀，再深呼吸，把气送到肚子这里，别抬胸，这样声音才稳。

您唱歌不是为了比谁音高，而是让心有个出口。选一首您熟悉的歌，先别急着唱全，先读词，像跟老朋友聊天那样，把里面的画面想清楚。高兴的地方嘴角松一点，难过的地方呼吸慢

您唱歌时是不是总觉得气不够，唱两句就累？别急，先把身子坐直，肩膀放松，像晒太阳那样自然。吸气不用太用力，像闻花香一样把气放下来，肚子松松地鼓起来，唱的时候再慢慢

您唱歌前先轻轻喝几口温水，像给嗓子松松土，别用冰的，也别太烫。嘴巴打开一点，像打小哈欠那样，让喉咙放松，别急着亮嗓门，先轻轻哼一会儿，感觉脸微微发热就行。每天练

您不用急着上台，先在家里把嗓子叫醒。每天早上洗漱后，站直肩膀放松，先轻轻哼几句“啦”，像给茶壶加温一样慢慢来，别急着拔高音。嗓子暖和了，再选一首您喜欢的老歌，用

今天的课，我们把话筒交给您。您愿意站到前面，我们就先送上一句：敢唱，就已经赢了。别紧张，慢一点开口，把心里的那句歌词像和老朋友聊天一样说出来就好。我们会先听您的