交谊舞基础：慢三慢四

上课前，咱们先聊聊交谊舞的基本礼仪。您进了舞场，先放松心情，面带微笑，轻声问一句“可以请您跳一曲吗”，对方若点头，就把手自然伸出来，不拉扯、不勉强。舞池里靠右行

学慢三慢四，先别急着步子大，重点是和舞伴合上劲。您往前一步，TA就往后引，像说话一样有来有回，别抢拍也别等太久。手是搭在对方肩胛下方，轻托不掐，掌心有空，像托着

咱们上课，先把身体松下来。您双脚自然分开，比肩稍窄，膝盖别锁死，像微微坐高凳子那样轻屈。腰背往上提，肚子轻轻收，胸口放松，脖子像被线轻轻拎起，眼睛看前方别低头。

咱们先从慢三聊起，音乐不快不慢，特别适合咱们把步子走稳。您先站稳，肩膀放松，像平时散步那样自然。男士先出左脚，女士先退右脚，心里默数“一、二、三”，步子别贪大，

咱们先站稳，别急着转。您把重心落到前脚掌，像踩熟透的西瓜，轻轻一点地就能挪。慢三讲究一拍一步，心里默数“一、二、三”，转身的时候把步子放小，人贴着音乐走，别追着

咱们先别急，慢三讲究的是从容，您把呼吸放长，步子自然就稳了。开场我们用基本步，先出左脚，右脚跟上，重心别悬在半空，脚掌先着地，再慢慢推过去，像踩在软泥里，心里有

咱们先放松肩膀，别端着劲。您把重心放在脚心，像踩着厚地毯，慢一点才稳。慢四的节奏是一二三、四，数拍子别赶，四这一拍轻轻落，给呼吸留个空当。先练原地步，右脚向前，

咱们先别急着赶步子，慢四讲究的是从容。您把重心放在脚心，像踩熟透的果子，不轻飘，也不死压。起步时脚尖先找方向，脚跟再轻轻落下，膝盖保持一点活络，这样走起来才不硌

咱们慢四步子稳、节拍清，今天重点练转身变化，您别急着快，先把心安下来。起步时您用脚尖轻点地，重心落在前脚掌，脚跟轻抬，像踩着弹簧有收有放。转身不靠手臂硬拉，而是

咱们今天把慢四串成一套，您不用记名字，只要把步子连起来走就行。音乐一响，先站稳，重心落在脚心，抬头挺胸，别急着迈步。先出右脚轻轻往前，左脚跟进，踩稳再换方向，像

上课时，您先别急着记步子，咱们把耳朵打开，跟音乐做朋友。慢三节奏稳稳当当，一二三、一二三，像钟摆一样不慌不忙。您迈脚的时候，心里轻轻数着拍子，落地要柔和，别抢也

咱们先不急着转圈，先把舞程线这个“看不见的路”走顺。您把舞池想象成一条单行车道，大家顺着同一个方向走，慢三慢四也在这条线上流动。您站在里面，面朝斜中央，前脚轻轻

咱们跳舞，先把心放轻松，也把别人放在心上。您进舞厅，别急着上场，先看一看场地，转弯的地方多，留出安全距离。鞋要软底，别带泥水，也别穿得太滑，以免自己或别人站不稳

咱们跳舞，图的是舒坦，也图个精神。您不用穿得多隆重，但选对衣裳，跳起来才不累、不慌。贴身但不紧最好，袖口别太长，不然一拉手一转圈，袖子卷进去，手就使不上劲。裤子

咱们跳舞，先学会和舞伴说话。您不用大声喊，一个轻轻的掌心、一根手指的方向，就是最明白的话。慢三步子慢，您先站稳，呼吸放慢，给对方一点时间跟上；别急着带，也别硬拉

您别小看这支慢三慢四，轻轻拉着手、顺着步子走，身体就悄悄松下来。脚步有节拍，心也跟着稳，血压和情绪都像被温柔的手抚平。转身之间，腰背自然挺直，膝盖灵活了，呼吸也

您刚开始学慢三慢四，别急着追快，先把步子走舒服。双脚像踩在软垫上，膝盖轻轻弯一点，留点余地给身体转弯。节奏不用心里默数得太紧，慢三是一二三，慢四是一二三四，您把

咱们上课不怕错，就怕把错养成习惯。您跳慢三时容易抢拍子，脚落下去身子还在后仰，这样转圈容易头晕，也容易踩到对方。请先把重心沉到脚心，数好“一、二、三”，等身体稳