健身操：跟着音乐动起来

您别小看这一段音乐加动作，咱们的健身操真能帮您把日子过得轻快些。跟着节拍动一动，肩膀松了，脚步轻了，心里的闷气也慢慢散了。不用跑跳，不比速度，您按自己的节奏来，

咱们先别急着迈大步，先跟音乐把身子骨叫醒。您选一把稳当的椅子，双脚平放，肩膀松一松，像晒太阳那样自然。音乐一响，咱们先动头：慢慢低头，下巴找胸口，停一拍，再抬起

今天的课，咱们从肩膀开始慢慢醒一醒。别急着用力，先站稳，双脚分开和肩膀差不多宽，膝盖软一点，心里想着“我要跟着音乐舒舒服服地动一动”。音乐一响，您先把肩膀轻轻提

咱们先别着急，慢慢来，您舒舒服服站稳，脚分开一点，像平时等公交那样自然就好。音乐一响，手先轻轻抬起来，像把晨光捧到眼前，肩膀别往上顶，放松，手腕软一点。抬手的时

您先站稳，肩膀放松，手腕别使劲，跟上节拍慢慢来。我们先用手臂画小圈，像把春风捧在手心，前伸、回收，呼吸也跟着拉长。别担心速度，您觉得累了就悄悄歇半拍，再回来就行

上课啦，咱们先找个舒服的位置站稳，双脚分开与肩同宽，膝盖别锁死，心里想着“稳当就好”。今天的腰部运动第一节，不求快，只求您跟着音乐的节拍，把身体舒展开。双手轻轻

咱们接着来，腰还得慢慢热起来。您先站稳，双脚分开与肩同宽，膝盖别绷，轻轻松松就好。吸气的时候，把肩膀放平，想象头顶有一根线轻轻提着；呼气时，腰部往右慢慢画一个小

您先找一把稳当的椅子，手轻轻搭在前面，肩膀放松，别较劲。音乐一响，咱们就跟着节奏，先给下肢松松绑。双脚分开与肩同宽，膝盖对准脚尖，别往里夹，也别往外撇。吸气时慢

您先站稳，别着急，脚跟像树根一样踩实。音乐一响，咱们慢慢来，先抬右脚，脚跟往前点，再轻轻落回原位，像踩在软软的沙滩上。左脚也别闲着，跟着节奏轮流交替，膝盖放松，

今天的课，咱们先从全身慢慢醒一醒。您找一个不挤的地方，脚跟站稳，膝盖别锁死，像大树扎根那样松而不垮。音乐一响，咱们跟着节拍来：先拍拍手，手心对手心，把肩膀松开，

音乐再响一点，咱们也别停。第二节咱们把步子打开，手脚一起忙，心里更松快。您先站稳，像老树扎根，身子放松，别绷着肩膀。手臂往前推，像把好空气送到前面，再往后收，像

这会儿音乐慢了下来，咱们也别急着收摊，先给自己一点时间缓缓。您把手轻轻放在膝盖上，吸气时把肩膀打开，像把胸前的窗户推开，呼气时把眉头松开，让心跳慢慢跟上节拍。脚

今天的课，咱们把音乐从头到尾走一遍。您先找个稳当的位置，脚跟别贴太紧，膝盖松松的，心里想着“跟着节拍走就行”。音乐一响，咱们先从头到脚松一松肩膀、拍拍手臂，让身

这会儿音乐已经响起来，咱们就顺着节拍，把B套完整走一遍。您别急着快，先把呼吸找稳，脚跟轻轻落地，像踩在软软的草地上。手臂打开的时候，想象有人在前面替您拍手，陪您

您要是觉得一套操下来开始微微出汗、呼吸也顺了，就可以试着给强度“加一点小火苗”，但别急，慢慢来。先把动作做完整，手臂伸直、步子踩稳，别图快。再试着让音乐快一拍，

您先别急着动起来，咱们把“穿”和“站”说在前面。穿衣要像给老朋友留余地，别太紧也别太松，透气吸汗的布料最贴心，鞋底软一点、抓得住地，走着走着才不会跟您闹别扭。带

您可别小看每天那十几分钟，音乐一响，身体就醒了。先把步子迈小一点，别急着跟上节拍，能动就比不动强。选一首您听着顺耳的歌，手臂随节奏轻轻摆，脚尖点地就行，心稳了，

您刚开始跳健身操，可能会觉得手脚不听使唤，这很正常。别急，咱们不把动作当考试，而是当成和音乐聊聊天。听到节奏快，就轻快拍手；节奏慢，就慢慢踏步，让身体有个缓冲。