八段锦：千年养生功法完整教学

您可能早就听过八段锦，它悄悄流传上千年，从医家到百姓都愿意练。最早它是古人顺应四时、保护身体的一套方法，动作不快，却把呼吸、动作和心意连成一条线，慢慢走，稳稳养

您先别急着动，咱们把心静下来，给身体打个招呼。选个空气流通但不吹风的地方，穿松一点的衣裤，脚下鞋带别太紧。八段锦不靠猛劲，靠的是慢慢来、稳稳来。开始前双脚与肩同

您先别着急，咱们慢慢来。双手托天理三焦，是八段锦里特别温和又管用的动作。站好了，两脚与肩同宽，膝盖松而不锁，像树上挂着的灯笼，轻轻不费力。先把肩膀松一松，别端着

您先站稳，双脚打开与肩同宽，膝盖自然放松，像树生根一样稳稳贴着地。吸气时两手慢慢向两侧抬起，掌心向下，像把一张大弓悄悄拉开。肩膀别往上缩，下沉一点，让胸口开阔，

您先站稳，双脚与肩同宽，膝盖松松的，像坐在小马扎上。身体不往前也不往后，心里先静一静，把呼吸放慢。今天咱们练调理脾胃须单举，先给自己一个微笑，脾胃舒服了，吃嘛嘛

咱们现在来学第五式：五劳七伤往后瞧。您别被名字吓到，其实就是让累了一天的身子松一松。站稳，双脚与肩同宽，膝盖不紧不松，像大树扎根。两手轻轻落向两侧，肩膀先沉下来

您先别急着动，双脚分开与肩同宽，膝盖微微放松，像坐在一把看不见的椅子上。这一节叫摇头摆尾去心火，听着热闹，其实是让心静下来。我们先把腰背松开，下巴往里收，像把一

您先稳稳站好，双脚与肩同宽，膝盖微微放松，像松树扎根一样不较劲。吸气时，双手沿身体两侧慢慢上举，想象把温和的天光接在头顶；呼气时，您从肩膀、胸口、肚子一路松下来

您先站稳，双脚与肩同宽，膝盖微微放松，像树根一样往下扎根。吸气时，两手握拳收到腰间，拳心向上，心里想着把气聚在腰腹，别憋着，要慢、匀、深。呼气时，您把左拳慢慢往

咱们这一节叫“背后七颠百病消”，听着玄，其实就是踮脚放松的小窍门。您先站稳，双脚与肩同宽，膝盖别绷死，像大树扎根那样稳而松。吸气时肩膀慢慢往下沉，手臂自然垂落，

咱们今天把八段锦从头到尾走一遍，您慢慢来，不着急。先站稳脚跟，双脚与肩同宽，膝盖微微放松，像树生根一样踏实。吸气抬手，掌心向上托起，仿佛把晨光捧在手里；呼气缓缓

咱们今天先坐稳，把身子放松，您双手轻轻搭在腿上，呼吸慢一点。第一式是“双手托天”，吸气时掌心向上慢慢抬起，像把云彩托起来，肩膀别较劲，眼睛看着手尖，呼气时缓缓放

咱们接着往下练，您别着急。第五式是摇头摆尾，像轻轻拎着一根线把身子转一转，脖子松、肩膀落，眼睛跟着手走。腰不硬、膝不紧，呼吸慢一点，让心里的毛躁慢慢化开，身体就

您在练习时别急着快，先把身子松下来。两手托天最容易耸肩、憋气，您记得肩往下松，掌心空着，像托着云，慢慢吸、慢慢放。调理脾胃那一下，膝盖别死死顶住，也别往前探身，

咱们练八段锦，先别急着把动作做满，先把呼吸找顺了。您不用记复杂口诀，记住一条：动作拉长，呼吸跟着慢。抬手、展臂的时候，您用鼻子轻轻吸气，像闻花香那样，别吸太满，

咱们这门课不抢时间，也不拼力气，重在把八段锦慢慢揉进您的每一天。建议您先挑一个钟头安静的时段，早起或晚饭后都行，穿着宽松，脚底别太滑。先花两分钟清清呼吸，心里把

您别小看这套八段锦，老辈人叫它“活络八法”，一年四季都能练。春天肝气先动，咱们多练举臂、舒胸，把攒了一冬的闷气散出去，身子轻快，睡得也香。夏天心火容易旺，动作就

您练八段锦时，常会问手脚哪里该停、呼吸要不要刻意调。其实不用急，先把动作走顺，像慢慢散步那样自然，呼吸也跟着松下来，身体自己会找到节奏。有人担心膝盖不舒服，我们