五禽戏：虎鹿熊猿鸟的养生智慧

您可能听过五禽戏，但不急着做动作，咱们先把来龙去脉理一理。这套功法是古人看虎、鹿、熊、猿、鸟怎么活动，自己跟着学来的。动起来不是为了好看，而是让身体找回它本来的

咱们先别急着比划，把心静下来。您慢慢松开肩膀，像把累了一天的包袱轻轻放下，双脚踩实地面，膝盖微微放松，给身体留点余地。头抬起来，眼帘垂下来，先看一看自己的呼吸在

您先别急，找个宽敞地方，脚跟站稳，膝盖微微放松。虎举来的时候，想象自己像老虎把爪子慢慢抬起来，手心向前，肩膀往下松，气往上走，眼睛也跟着看手。这样一上一下，脖子

咱们先站稳双脚，像大树生根一样，膝盖别锁死，呼吸放慢。您把手掌摊开，模仿虎爪，先轻轻握拳再突然打开，听着劲儿从肩膀走到指尖。第一式虎举，您吸气时把“爪”提至胸前

您先别急着动，把呼吸放慢，想象自己是一只温顺的鹿，脚踩草地，肩颈松下来。鹿抵这一节，我们用胯带腰、腰带肩，慢慢向一侧抵出去，像小鹿用角轻轻顶树干；抵的时候吸气，

您先找个安稳的地方，双脚分开与肩同宽，膝盖微微放松，像树根一样踩实地面。咱们做鹿戏，先从“探角”开始：双手轻轻上提，想象头顶长出温顺的鹿角，向右上方伸展，眼睛随

您先站稳，双脚分开与肩同宽，膝盖微微放松，像大树把根扎进土里。熊运的时候，把手搭在小腹上，画圈要慢，肚子随手一起转，呼吸也跟着转，一圈吸、一圈呼，别憋气，心里只

咱们先把步子打开，脚跟站稳，膝盖放松，像是大树扎根。您跟着慢慢左右摇摆，肩膀松下来，呼吸深长，不急不忙。吸气时肚子微微鼓起来，呼气时把闷气慢慢送出去，身体像被温

您先别急，站稳了，脚跟像树根一样贴着地面。猿提的时候，肩膀放松，想象自己是一只灵巧的猴子，轻轻提起脚跟，尾巴骨微微收，呼吸也跟着往上提。手在半空抓一抓、转一转，

您先站稳，双脚分开与肩同宽，膝盖放松，像树根一样稳稳抓地。眼睛先看前方，再轻轻转成圆，活络眼神，也放松眉头。吸气时把心收一收，两手像猿的爪子自然抬起，指尖相对却

您先站稳，双脚松一松，像树根轻轻扎住地。吸气时把肩膀打开，想象自己是一只自在的小鸟，慢慢把双臂往上、往前舒展，手指像翅膀尖儿一样轻轻拉开。胸口别憋着，顺着呼吸慢

您先站稳，双脚与肩同宽，肩膀松一松，像轻轻晾开一件旧棉衣。吸气时双臂慢慢向两侧展开，掌心朝上，想象自己像一只大鸟把翅膀迎向晨光，别急着高，抬到舒服就好。呼气时指

您先站稳，双脚像树根一样松而不紧，慢慢把呼吸调匀。虎式先醒神，虚握爪、下按再向前扑，把肩背的闷气松开来，步子要稳，眼神要亮。接上鹿式，肩膀往后画大圈，胯像钟摆轻

您练五禽戏，不用快，先把身子松下来。虎戏容易耸肩憋气，您把手松一点，呼气像叹气，肩膀自然落，气才走得稳。鹿戏常把脖子往前伸，您收下颌，像头顶悬一根轻线，腰胯慢慢

您练五禽戏，不只是活动筋骨，更是在跟五脏说说话。学虎戏时，您把手爪向前一扑，气往下沉，心里那股闷火慢慢化开，肝气就顺了，像春风吹过树梢，不堵也不急。转到鹿戏，您